不少老年人有晨跑的习惯,很多人也误认为早晨的空气是最清新的,但总的来说,晨跑还是有益身心的。晨跑应该选择最佳时间,晨跑前,不吃东西不喝水是不健康的跑步行为。
生理学家证实,晨跑的最佳时间是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准,过早晨跑或者晨跑过长时间不好,具体原因如下:
![早晨什么时间晨跑最好](/d/file/bigpic/2016/04/03/0lfalrkh3eh.jpg)
1、生理机能相对低下:早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。
![晨跑应该选择最佳的运动时间](/d/file/bigpic/2016/04/03/ra1pobvzpvf.jpg)
2、体温较低:科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。
3、血液粘稠,易发血栓:漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
![晨跑应该选择最佳的运动时间](/d/file/bigpic/2016/04/03/mmuynyludw4.jpg)
从外界环境上讲,过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前,植物不能进行光合作用,而经过一夜的呼吸作用,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面,如果晨雾未散,雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质,悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤,抵抗力低下时还会发生感染。
![晨跑应该选择最佳的运动时间](/d/file/bigpic/2016/04/03/bwvggv4aixz.jpg)
晨跑前建议先做一些放松的热身运动练习,比如压腿伸腰等,广播操之类的也可以。
早上跑步健身。运动初期,由于体能的消耗,食量增大,睡眠变好,体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的,瘦人增胖的原则是,增加食欲和食物的重量与质量,促进营养的吸收,能量“入大于出”;而胖人本身就营养过剩,运动期间,要注意摄入的能量“出大于入”,才能消耗掉体内脂肪,达到减肥的目的。
瘦人可以一周运动5天,运动量不宜太大,不要跑的精疲力尽的,要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行;胖人则要求运动量较大,极限的消耗体能,才能消耗燃烧脂肪,应该每天都运动。
![晨跑应该选择最佳的运动时间](/d/file/bigpic/2016/04/03/vnucktsws04.jpg)
按照常规,晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后,这是空气的雾气都散去,而且,早上跑步要慢跑,不要做加速跑,也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼。否则这一天都会很疲倦,我不建议你早上跑很久,25分钟左右就可以了,就算是减肥,也不能选在早上进行,否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋,从而提高工作效率。
![晨跑应该选择最佳的运动时间](/d/file/bigpic/2016/04/03/cl10likorsf.jpg)
如果你只能在马路上晨跑,建议还是不要去了!因为昨日的废气,灰尘慢慢的全都落下来了,马路上很容易呼吸到废气,对身体特不好。
如果有时间,最好还是晚上锻炼吧!又能有个好的睡眠,也不会因为锻炼之后的饥饿感而过量用餐。在晚上也是最好的减肥时段,如果出于减肥的目的,一定要跑40分钟以上,因为锻炼40分钟以上时,人体才开始燃烧卡路里,如果你只跑30分钟,效果甚微啊~速度也不要太快,太快的话,小腿会长肌肉的,最好的是做变速跑,跑完要慢走5-10分钟。