西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花的抗癌作用,主要归功于其中含有的硫葡萄糖甙,据说长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。蒜蓉西兰花,简单快手,低脂健康养生!
蒜蓉西兰花用料工具
主料:西兰花(400克)盐(少许)辅料 大蒜(30克)
厨具: 炒锅分类家常菜热菜咸鲜炒十分钟简单难度
蒜蓉西兰花的做法:
1.西兰花清洗干净切好备用。
2.蒜切细末。
3.把西兰花放到开水锅里焯水一分钟。(锅里放入少许盐,焯出来的西兰花更嫩绿)
4.捞出过凉水,沥干水分。
5.锅里倒入油,倒入蒜末煸香。
6.倒入西兰花翻炒,加一点开水,翻炒均匀。
7.加入少许盐。
8.加入少许鸡精粉,翻炒均匀出锅。
9.成品图,简单快手菜~~~
10.成品图,低脂养生~~~
11.成品图,营养健康~~~
12.成品图,低脂养生~~~