缓解办公室白领疲劳的9大高招

　　1可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。

　　2有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。

　　3做到每小时远望5分钟。由于一大堆公务要处理，你可能经常会整日埋头于文件堆里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这证明眼睛需要休息一下了

　　。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。

　　4视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。

　　5最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。

　　如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。对于职业女性而言，有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

　　6你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。

　　7因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。

　　因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

　　8夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。

　　9调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。