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习惯了晚睡怎么办

     现代的都市人的睡觉的时间总是一拖再拖,好像越是到了晚上越有很多事情想做,越不想睡觉,甚至很多人在白天的时候还可能感觉有些困倦,但是到了夜晚反倒精神百倍,时间长了就形成晚睡强迫症。这样时间长了,会让身体处在一种超负荷的运转,所以,非常容易出现健康的问题。

    那又该如何应对晚睡强迫症呢?

    1、定时起床

  晚睡就是因为白天睡的太多了,即使到了睡眠的时间也不想睡,想要纠正这种现象,买一个闹钟每天定时起床,不允许赖床,哪怕是休息日,这样连续一周的每天按时起床,恢复正常的生物钟,就可以摆脱晚睡。

    2、白天不睡觉

  晚睡的人大都是因为白天睡觉所致,很多人白天上班感觉到劳累,于是下了班就睡一会,殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近,睡过之后,到晚上该睡觉的时间,却是非常的精神,所以,下班不要睡觉,可以适当的活动一下。

    3、在睡觉前洗个热水澡

  这会形成一个条件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

  4、睡前不看任何东西

  在睡觉前一定要有非常好的环境,还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望,因为这些东西一旦看了,就会上瘾,就会欲罢不能,就会导致晚睡,只要远离这些诱惑,就可以轻松入睡。

  5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠

  躺在床上开始用脚趾用力,7—8秒放松,然后小腿用力7—8秒,放松,这样会让整个身体处于一种放松的状态,有利于进入睡眠。

    6、睡觉前喝一杯牛奶

  因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉。

    7、学会跟自己对话

  知道自己这是晚睡强迫症,于是要制定每天的睡眠时间,并且要求自己去执行,一旦超过这个时间还不想睡,就要意识到这是晚睡强迫症,告诉自己一定要摆脱他,要马上睡觉了,这样坚持一段时间,就可以摆脱晚睡了。

  其实,人是有理智的,理智是可以战胜行为的,只要我们想摆脱这种强迫症就一定可以做到,以上几条如果能够实施,一定可以达到目的。

  延伸阅读:

  晚睡有什么危害

   

  晚睡危害究竟有多大:最佳睡觉时间

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