越来越多的人开始注重养生之道了,养生首先就要注意自己的饮食搭配,尤其是一些女性朋友,要选择适合自己的食物。那么你煮的健康养生吃哪些食物吗?今天小编推荐大家10种养生食物女性要常吃,赶紧来看看吧!
护肤:西兰花
不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
护发:海带
说起护发的食物,可能你知道得很多,例如能令头发乌黑的黑芝麻,能令毛发生长的生姜,或者是能令头发闪亮的核桃等。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带,营养专家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
护腿:香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
护甲:鸡蛋
健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
护眼:红薯
维生素A有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。
维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。
护脑:菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢?专家研究认为,菠菜首当其冲。
其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护肺:番茄
英国的最新研究发现,每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。
护心:深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼50克,可减少40%心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。
鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。
护胃:甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈合的作用。
健康组合3:水煮蛋+香蕉=补充能量
下午觉得饿的时候,可以吃个水煮蛋再加个香蕉。在做运动前吃这两样补充能量的效果也很不错,而且这种搭配属于绝对的高蛋白低脂肪,减肥的小伙伴儿也不用担心发胖。
健康组合4:昆布茶+腰果=增强抵抗力
昆布茶一般都是用海带做的,泡起来味道不错,在大卖场和网上都能买到,价格在10几块钱左右,很实惠。昆布茶配上腰果作为下午茶,可以补充锌元素。
健康组合5:番茄+牛油果=抗癌
加上一些生菜做成沙拉,味道超赞而且有助健康!
健康组合6:杏仁+酸奶=强化骨骼
这两种食物混合吃,可以更有效补充维他命A、D、E。尤其可以让家里的老人、体质较弱的妇女儿童多吃一些,有助增强骨骼健康。
健康组合7:大蒜+三文鱼=消炎
这里指的是熟三文鱼。煮鱼的时候加点蒜蓉,能降低胆固醇,还有杀菌作用。
健康组合8:柠檬+甘蓝菜=肌肉力量
想拥有更加强健的肌肉可以吃甘蓝菜沙拉,并在沙拉里加入一点柠檬汁。柠檬汁的不仅能增加肌肉力量,还能给淡而无味的沙拉提味。
健康组合9:黑豆+青柠=有助肺部健康
在煮黑豆的时候,可以加点青柠汁,不用太多,一勺就够,味道不错还有清肺功效。
健康组合10:燕麦片+花生酱=全天能量
一杯麦片,再加点花生酱到里面,味道很赞又特别容易饱。保证你一整天精神百倍,作为早餐太合适了!
护肾:黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。
10组食物是"黄金搭档"
健康组合1:番薯+椰子油=美容
可以用椰子油烤番薯,椰子油在大卖场都可以买到,价格在100左右。烤番薯的时候,在上面抹些椰子油不仅美容,而且吃起来很香。
健康组合2:苹果+巧克力=心脏健康
苹果跟巧克力都含黄酮素,都有利心血管健康。所以在吃巧克力的时候,可以一起吃些苹果,功效加倍。