实用菜谱网

蔬果烤鸡腿

用料
鸡腿4根
土豆500g
胡萝卜100g
欧洲萝卜250g
苹果2个
适量
适量
花椒适量
烧烤粉适量
酱油适量
白砂糖适量
西红柿酱适量
糖渍柠檬汁适量
 
蔬果烤鸡腿的做法步骤
养生食谱大放送

   1.首先将冻鸡腿泡在温水里数小时解冻,同时也泡出血水。

养生食谱大放送

   2.将鸡腿清洗干净,放进袋子里,撒点花椒盐在鸡腿上,用手抺抓几下。

养生食谱大放送

   3.将袋子扎紧,在外面再套一密封袋,放进冰箱腌制一天。

养生食谱大放送

   4.第二日取出,烧开半锅水,下鸡腿,水开2到3分钟后,将水倒掉,并将鸡腿再次清洗干净。这一过程叫焯水。

养生食谱大放送

   5.将欧洲萝卜、土豆和胡萝卜切滚刀。注:欧洲萝卜又叫欧洲防风,它的外皮呈淡黄色,有胡萝卜那样的纹理,从大小、形状来看,它与胡萝卜差不多,但肉质是白色的酷似白萝卜。营养和风味与胡萝卜和马铃薯类似,最特别的一点,欧洲防风是“补钾高手”,在蔬菜中少有能与之匹敌的。

养生食谱大放送

   6.将蔬菜放入烤盘,撒少量的盐、烧烤粉,并浇上一点点油拌均。

养生食谱大放送

   7.然后将鸡腿放在蔬菜上面,也撒些烧烤粉抺均,切些姜丝放在上面,再浇点糖渍柠檬汁。注:糖渍柠檬汁的做法可以参考http://www.haodou.com/recipe/327189

养生食谱大放送

   8.放入预热到200度的烤箱中,中层,上下火,烤30分钟,然后翻面,即鸡皮向上再烤15分钟后取出。

养生食谱大放送

   9.将鸡腿翻面,抺上一些酱汁。注酱汁:酱油、糖和西红柿酱。

养生食谱大放送

   10.将青和红苹果去核切成大块放在鸡腿间,再入烤箱200度烤10分钟。

养生食谱大放送

   11.10分钟后取出翻面,抺上一些酱汁,再入烤箱200度烤10分钟。

养生食谱大放送

   12.这是最后烤出来的效果。如果上色不是特别理想,可以调高一层烤2到3分钟。

小贴士

   1.焯水是必要的,否则会烤出许多血污,污染了一同烤的蔬果。
2.抺酱汁的作用是为了上红艳色泽。因此酱汁选择了酱油、糖和西红柿酱。
3.如果上色不是特别理想,最后可以调高一层烤2到3分钟。
4.烧烤粉可用十三香或五香粉代替。
5.糖渍柠檬汁的做法可以参考 http://www.haodou.com/recipe/327189
6.欧洲萝卜又叫欧洲防风,它的外皮呈淡黄色,有胡萝卜那样的纹理,从大小、形状来看,它与胡萝卜差不多,但肉质是白色的酷似白萝卜。营养和风味与胡萝卜和马铃薯类似,最特别的一点,欧洲防风是“补钾高手”,在蔬菜中少有能与之匹敌的。

上一篇:懒人牛排

下一篇:什锦花边披萨