三明治，歪果仁比较喜欢的餐前小吃，对于懒做饭的筒子来说，吃个三明治当午饭就ok了，不过吃不饱吧？还是作为早餐比较好。三明治里面的馅料很丰富，举个例子，西班牙人喜欢在三明治里面放入香辣肠、鸡肉、猪肉，有时会加入金枪鱼，满满的肉哈，来几片生菜平衡一下口感吧。听说鱼的热量比较低哈，那么吃金枪鱼三明治会发胖吗？一个金枪鱼三明治的热量是多少呢？

金枪鱼三明治热量

稍微有点生活气息的筒子，早餐会做得有模有样，就算没有各种烤肉，一个小小的三明治还是必须的。你们也来高大上一番吧！优雅的冲下街买几块金枪鱼三明治做早餐可好？一份金枪鱼三明治配上一杯牛奶，营养的早餐就搞掂了哦。

早餐不仅要吃得丰盛有营养，而且要尽可能清淡，刺激性的早餐要靠边站哦！每天一个金枪鱼三明治，话说吃多会不会发胖呢？胖到卡在别人心里出不来就不好啦。到底一份金枪鱼三明治的热量多高呢？鱼给我们的感觉是热量会比较低哈，不过100g金枪鱼的热量有198千卡哦，相对于108千卡的鲫鱼来说，是翻倍的数字呢。

如果用的是全麦的面包片，100g金枪鱼三明治的热量有202大卡哦，大清早的就摄入202大卡热量的食物，只好瘦成一道球形闪电了。建议各种筒子不要吃多哈。其实吃多也无所谓，主要是摄入量和消耗量要满足摄入<消耗，这样就不担心胖到飞不起了。

金枪鱼三明治的做法

现在的上班族生活作息真的是乱糟糟的，上班的日子还会吃点早餐，到了周末那个是睡得天昏地暗，不省人事。拥有一个不一样的周日好嘛？早起亲自做个金枪鱼三明治给LG或者男票吃吃，恩爱的吃个早饭！

【金枪鱼三明治】

食材：切片面包、甜辣金枪鱼罐头、西红柿、黄瓜、火腿片、蛋黄酱、鸡蛋。

步骤：

1、黄瓜和西红柿都洗净哈，都切成片。

2、切片面包摆在盘子里哈，放上两片火腿肠。

3、西红柿接着往上叠，拌上蛋黄酱。

4、在铺上一层面包，铺上一堆黄瓜片，在铺上一层金枪鱼。

5、顺手煎个鸡蛋哈，铺在最上面哦，最后再铺上一层面包片。

6、在最上面摆上几片薄荷叶装饰哈，又或者加入加入几颗樱桃。

金枪鱼三明治营养价值

金枪鱼三明治，其实做起来也不难哈，准备好食材一层一层铺好就ok了。金枪鱼营养丰富哦，能抗氧化，有助于脑部和视力的发育，适当吃点金枪鱼还能补脑哦。早餐来一份金枪鱼三明治，不仅味道好，帮妈妈叫醒你的胃，还能补补脑哦！一日之计在于晨，补脑从早餐开始！

1、补脑。金枪鱼中含有欧米茄3脂肪酸，能抗氧化，变机智的营养元素哦。其实大家都清楚深海鱼的DHA含量是丰富的哦，怀孕的时候适当补充点DHA能让小宝宝变机智呢。

2、防止老年痴呆。金枪鱼中的DHA是人体是不能产生合成的一种不饱和脂肪酸哦，有利于脑细胞的再生，还能提高记忆力，预防老年痴呆呢。

3、丰富的维生素E，吃了能延缓衰老。从金枪鱼的肌肉中提出去的EPA和DHA的金枪鱼油，含有丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E哦。吃了金枪鱼感觉跟睡美容觉一样可靠呢。

金枪鱼三明治能用鲜鱼吗

做金枪鱼三明治多数都是用金枪鱼罐头做成的哦，往馅料里面涂上金枪鱼罐头，味道棒棒哒。不过毕竟是罐头，似乎没有新鲜的金枪鱼那么丰富呢，用新鲜的金枪鱼做三明治好嘛？新鲜的自然是最好啦，但是你得准备好忍受浓烈的腥味哦。

深海鱼都带有一种较大的腥味，在处理的时候屋子里估计也会飘着丝丝腥味，不能hold住的话还是用罐头做比较好哦。

罐头金枪鱼VS新鲜金枪鱼，哪个好？

方便：自然是罐头金枪鱼比较方便哦，新鲜的金枪鱼还要买回来，刮掉鳞，保存在冰箱，还得弄熟了才能搭在面包片上。

营养：营养上，新鲜的金枪鱼是好一点哦，不过有些地方是没有金枪鱼买的呢。其实用罐头金枪鱼问题不大，不用纠结哈。

金枪鱼三明治馅料放什么好

做金枪鱼三明治，里面的馅料自然是不能少的哦，无论作为早餐吃，还是中饭，都要保证金枪鱼三明治的营养均衡哦。那么三明治里面除了加入金枪鱼之外，还可以放入什么食材呢？

蔬菜类：拍黄瓜、平菇、香菇、金针菇、黄豆芽、土豆片、白萝卜、大白菜、油麦菜等。一般，用生菜、番茄或者青瓜是比较合适的，尤其是番茄和青瓜哦，都是可以生吃的，切片后堆在面包片上就ok了。

肉类：墨鱼丸、虾肉丸、火腿肠、蟹肉棒、亲亲肠、午餐肉、波波肠、肥牛等。其实可以加入猪肉、鸡肉、羊肉或者是牛肉的，比较常见的是会加入一些牛肉、鸡肉，猪肉也可以加入一些。

酱汁：蛋黄酱、番茄酱、沙拉酱。酱汁用来调味哈，味道重一点点的筒子不加入酱汁根本不能愉快的享受美味的金枪鱼三明治呢，加入番茄酱，酸酸甜甜哦。

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